Por Ansel Oliver

A médica Rachel Stoelk, especialista em clínica médica, doenças cardiovasculares e medicina intensiva, afirmou à Universidade de Loma Linda que o sedentarismo afeta a saúde e que o exercício contribui para uma vida mais saudável.
• Ela recomendou começar de onde a pessoa está, com 5 ou 10 minutos de caminhada por dia, e buscar apoio de amigos, familiares ou grupos para manter a motivação.
• Segundo uma revisão de estudos citada por ela, pessoas ativas têm risco cerca de 35% menor de morrer por doenças cardiovasculares.

 A Doutora Rachel Stoelk quer que você se movimente. O estilo de vida sedentário moderno está afetando a saúde das pessoas e, segundo ela, a prática de exercícios físicos contribui para uma vida mais saudável e feliz. 

“No geral, nosso corpo foi feito para estar em movimento”, diz ela. Como médica especializada em clínica médica, doenças Cardiovasculares e medicina intensiva, Stoelk diz que gosta de ajudar as pessoas a aprender a cuidar da saúde do coração. 

 “A saúde do coração é fundamental para a vida, e é realmente gratificante poder ajudar os pacientes a entender e cuidar melhor de seus corações”, diz ela.  Recentemente, em entrevista ao site de notícias da Universidade de Loma Linda, falou sobre os efeitos prejudiciais do sedentarismo, o que as pessoas podem fazer para se exercitar mais e como manter-se ativas. 

Por que exercitar-se tem recebido tanta atenção nas últimas décadas? 

Isso não era um grande problema há cem anos porque ninguém tinha um estilo de vida sedentário. Mas agora, com mais pessoas vivendo dessa maneira, estamos vendo seus efeitos negativos. Por isso, precisamos implementar ativamente medidas para sermos mais ativos e priorizar o exercício. Estamos vendo os efeitos por não sermos ativos. 

Quanto devemos nos movimentar? 

Em geral, quanto mais você se movimentar, melhor. Não existe um número específico de minutos que seja a quantidade ideal para todos, mas converso sobre isso com meus pacientes. Eu digo: “Certo, vamos começar de onde você está e dar um passo à frente para aumentar sua atividade física.” Estou mais focada na situação de cada paciente e em como posso ajudá-lo a se tornar um pouco mais ativo. 

Há cerca de 15 anos, surgiu a expressão “ficar sentado é o novo fumar”. O que você acha dessa frase? 

Essa expressão gerou algumas críticas. Não acho que ficar sentado possa ser equiparado a fumar cigarros. Fumar ainda é a principal causa de morte evitável. No entanto, essa discussão destacou os perigos do sedentarismo e as doenças que ele provoca. Portanto, muitos benefícios surgiram dessa discussão. 

Atenção necessária

Como um estilo de vida sedentário está afetando as pessoas? 

O comportamento sedentário está associado à pressão alta, à apneia do sono, à obesidade e ao diabetes. A prática de exercícios físicos, ou mesmo o simples aumento da quantidade de movimento, reduz significativamente o risco dessas condições. Pesquisas continuam encontrando evidências de que o exercício físico reduz a taxa de morte cardiovascular e de insuficiência cardíaca, pressão alta, diabetes e câncer. Parece que, em praticamente todos os estudos realizados, os exercícios físicos demonstram algum benefício. Uma grande revisão de estudos mostra que pessoas fisicamente ativas apresentam um risco aproximadamente 35% menor de morrer por doenças cardiovasculares e 33% menor de morrer por qualquer causa ao longo de 20 anos.  

O que as pessoas podem fazer para começar a se movimentar mais? 

Na maioria das vezes, sugiro que as pessoas comecem a caminhar ou caminhem com mais frequência. Isso pode significar começar com apenas 5 ou 10 minutos de caminhada por dia. Se tiverem acesso a uma academia, podem começar a frequentá-la, mesmo que, no início, o objetivo seja simplesmente entrar e fazer alguma atividade, qualquer que seja. O importante é começar de algum lugar. Mas, novamente, meu conselho mais comum é começar a caminhar. 

Movimento para todos

E quanto às pessoas que têm alguma deficiência? 

Recentemente, atendi uma paciente com mobilidade bastante reduzida. Conversei com ela sobre a importância do movimento e a ajudei a pensar em algumas maneiras divertidas de se movimentar mais. Ela decidiu começar a colocar música para tocar e tentar acompanhar o ritmo com movimentos. Passou a movimentar os braços ao som da música e até começou a tentar dançar do jeito que podia. 

Como as pessoas podem manter o compromisso de se movimentar? 

É sempre útil encontrar uma maneira de praticar exercício em grupo. Ter alguém para apoiá-lo, como um amigo ou um membro da família, pode fazer a diferença. Alguns dos meus pacientes consideram mais fácil manter a motivação quando se inscrevem em uma aula,  em uma corrida de 5 km ou em um evento que os incentive a continuar ativos. 

E quanto aos pacientes que estão se recuperando de procedimentos cardíacos? Quanto tempo devem esperar para voltar a se exercitar? 

Na área da cardiologia, há muitos estudos sobre a reabilitação e os benefícios de permanecer ativo mesmo após um infarto ou uma cirurgia cardíaca. Mesmo para pessoas que estão no primeiro dia após uma cirurgia cardíaca, há muitos benefícios em sair da cama, movimentar-se com cuidado e iniciar imediatamente a fisioterapia supervisionada. É muito gratificante ver esses pacientes, quando estão em condições de fazê-lo, saindo da cama e caminhando pela UTI todas as manhãs. Eles terão uma recuperação melhor porque estão se movimentando. 

Qual é a mensagem mais importante que você gostaria que as pessoas soubessem? 

Acredito que os exercícios são tão importantes quanto qualquer remédio que eu poderia prescrever aos meus pacientes.