Por: PETER N. LANDLESS
A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos fracos e quebradiços, que afeta principalmente mulheres na pós-menopausa. Esse quadro está intimamente relacionado ao declínio do estrogênio, hormônio essencial para manter a densidade e a força óssea. A prevenção da doença envolve mudanças no estilo de vida, ajustes na dieta, prática regular de exercícios e intervenções médicas.
A nutrição desempenha um papel crucial na formação e manutenção de ossos fortes, destacando-se a ingestão adequada de cálcio e vitamina D. O cálcio depende da vitamina D para ser absorvido de maneira eficaz pelo corpo. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes, amêndoas e cereais enriquecidos. Já a vitamina D, conhecida como vitamina do Sol, é produzida na pele por meio da exposição à luz solar. Contudo, em regiões de pouca luz, pode ser necessário obter essa vitamina por meio de fontes dietéticas, como gemas de ovos, alimentos fortificados, suplementos ou peixes gordurosos.
A atividade física também desempenha um papel fundamental na prevenção da osteoporose, especialmente os exercícios de resistência e os que envolvem sustentação de peso. Atividades como caminhada, corrida e tênis ajudam a fortalecer ossos e músculos, melhorando o equilíbrio e reduzindo o risco de quedas. Além disso, exercícios de resistência, como levantamento de peso ou o uso de faixas elásticas, contribuem eficazmente para o aumento da densidade óssea.
O fumo é um fator de risco significativo, pois reduz os níveis de estrogênio e prejudica a absorção de cálcio. Por isso, os fumantes devem buscar apoio para deixar o vício, a fim de proteger sua saúde. Da mesma forma, o consumo de álcool agrava a doença.
Mulheres na pós-menopausa com alto risco de osteoporose podem se beneficiar da Terapia de Reposição Hormonal (TRH). No entanto, essa terapia não é adequada para todas, sendo essencial discutir cuidadosamente com o médico os riscos e benefícios.
Medicamentos como os bifosfonatos ajudam a retardar a perda óssea, enquanto os moduladores seletivos do receptor de estrogênio podem oferecer proteção aos ossos. Realizar exames regulares de densidade óssea, especialmente em mulheres com mais de 65 anos ou que apresentem fatores de risco, é fundamental para detectar problemas precoces e orientar o tratamento adequado.
Ao priorizar esses cuidados desde cedo e de maneira consistente, as mulheres podem reduzir significativamente o risco de osteoporose, o que permite desfrutar uma vida ativa e saudável.
PETER N. LANDLESS é médico cardiologista e diretor emérito do Ministério da Saúde na Associação Geral
